Hay varias áreas que son más difíciles de corregir a través del ejercicio físico. Estos incluyen el estómago y los lados. Pero para las mujeres, algunos ejercicios de pérdida de peso son solo el abdomen y los lados, lo que puede ayudar a vencer a los malos volúmenes incluso en casa. Es importante entrenar sistemáticamente y seguir algunas reglas.
Principios para el entrenamiento de peso abdominal y lateral
Es importante comprender que el número de ejercicios y repeticiones variará para diferentes personas. Para aquellos que tienen sobrepeso, la carga aeróbica será importante deshacerse de la impresionante capa de grasa. En la primera fase, no debe confiar en la fuerza para hacer ejercicio y bombear músculos.
En la primera fase, serán buenos:
- Camina rápidamente.
- nadar.
- Si no hay contraindicaciones (obesidad, problemas espinales), omita el salto.
Mientras tanto, una vez que el peso se acerca al estándar, se puede conectar un ejercicio de fuerza diseñado para entrenar los músculos de los medios y la espalda. Para obtener los resultados deseados: la pérdida de peso fortalece los músculos y lados abdominales, se deben combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza. Este es uno de los principios de capacitación. El segundo punto clave es la regularidad del curso. Para lograr resultados, es importante entrenar duro y no esperar resultados sorprendentes después de algunas semanas de clase. Cada criatura tiene su propio tiempo. Si ha comido de lado y estómago durante años, el hecho de que confiar en un mes de entrenamiento se ponga delgado es estúpido. Casi el estómago y los lados de todos son las áreas más complejas que pueden durar peso. Esto debe entenderse en lugar de renunciar, sino insistir en el objetivo.
El próximo punto importante será la nutrición adecuada. Un nutricionista experimentado y entrenador de fitness dice que la comida es un ansia de perder peso primero. Sin embargo, la elasticidad y la opresión de los músculos solo se pueden lograr a través del ejercicio físico. Por lo tanto, es importante que las mujeres combinen principios apropiados y de ejercicio físico, incluida la pérdida de peso y el ejercicio lateral en el hogar o en el gimnasio.
Resumiremos. Para los resultados más rápidos y duraderos de pérdida de peso y aspectos, las mujeres son importantes:
- Ejercicio aeróbico combinado y ejercicio de fuerza.
- Seguimiento sistemático y continuo.
- Come correctamente.
- Vive un estilo de vida activo.
- El entrenamiento promedio no está ponderado.
- Participe al menos 3-5 veces a la semana.
Solo observando todas las reglas juntas puede dar lugar de manera rápida y positiva.
El comienzo del entrenamiento, el calor -
En casa, como en un gimnasio o clases grupales, el entrenamiento debe comenzar con cardio y calor. Los saltos rápidos en casa, correr, caminar o saltar lo prepararán para el entrenamiento. Dura 10-15 minutos.
Después de que las articulaciones deben amasarse:
- Amasamos las articulaciones del hombro con los hombros giratorios de espalda y espalda.
- Luego, inclina hacia un lado. Este ejercicio de calentamiento no solo está dirigido a la calefacción de los músculos, sino también a fortalecer los músculos. Aquí, los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de la espalda más ancho forman las líneas delgadas de la cintura y las curvas femeninas de la parte posterior.
- Gire para mezclar las rodillas y los tobillos.
- Después del calentamiento, incluso cuando se entrenamos en casa, comenzamos a hacer ejercicios especiales para perder peso y fortalecer los músculos y lados abdominales de la mujer.
Un conjunto de ejercicios
Varios tableros de madera son muy efectivos para luchar demasiado en el estómago y los lados. Versión clásica de la barra:
- Posición inicial: en el piso, se apoye contra los codos y los calcetines de los pies, los hombros de los pies: ancho, conecte el cepillo al cepillo frente a usted, relaje el cuello.
- El tiempo dedicado a esta posición debe ser de al menos 30-60 segundos.
- Ejecute la columna 3 veces al día.
Las varillas laterales apuntan a los músculos laterales de la prensa con precisión, y luego van hacia atrás:
- Posición inicial: acostado a la izquierda, suba la mano izquierda con el codo doblado, levanta la mano derecha y retrasa detrás de la cabeza.
- La duración del titular es de 30 a 60 segundos.
- Haz lo mismo en la otra dirección.
Planck levantó los brazos y las piernas:
- La posición inicial es como una barra clásica, solo que no necesitas confiar en tus codos, sino en tus manos.
- Alternativamente, levante la pierna izquierda y derecha, luego la pierna izquierda e izquierda.
- Realice 3 métodos de levantamiento 20 veces.
Columna abierta:
- Inicie la posición como la barra anterior.
- Levante y mueva la mano derecha hacia atrás, como si se abriera. Al mismo tiempo, las piernas no cambiarán de posición y los pies estarán ligeramente doblados.
- Repita el método 20 veces 3 veces.
Otro movimiento efectivo diseñado para mantener la forma del abdomen, los lados y otras áreas: Push:
- Tiene que hacerse en la posición inicial como una barra clásica. Coloque las manos sobre el ancho del hombro y las piernas en la misma posición.
- A continuación, doble los codos y recuéstese lo más bajo posible al piso.
- Luego, volvemos a su ubicación original.
- Idealmente, el empuje debe hacerse desde el piso. Pero los principiantes son perfectos para empujar desde paredes, mesas o sillas, sofás, paredes que comienzan desde cualquier superficie y altura. Luego pase por los inferiores e inferiores y luego cruce el piso.
Los ejercicios de elevación ayudan a reducir el volumen del abdomen y los lados:
- Acostado en el piso, hacia atrás, detrás o en el costado de los brazos. Levanta las piernas rectas y disminuye la velocidad lentamente.
- Tijeras. Iniciar posición, como en ejercicios anteriores. Levante las piernas rectas, a 45 grados del piso, extienda las piernas hacia un lado y cruza.
- Acostado boca arriba, dobla las rodillas, apoyándose en los pies y manteniéndolas de ancho sobre los hombros.
- Levanta tu trasero y baja.
Cada uno de estos ejercicios se realiza en promedio de 3 maneras. En cada método, repita 15-20.
Vacío en el abdomen
Cuando las mujeres pierden peso y de lado, un ejercicio muy efectivo que se puede hacer fácilmente en el hogar sin ningún otro equipo, se considera una aspiradora para el abdomen. Está prestado de la práctica oriental y puede ser rápido y bueno. Se calculó el movimiento de los músculos abdominales internos y podría ser entrenado a través de cualquier otro ejercicio. Son ellos los que tiraron el estómago y lo mantienen plano.
Reglas básicas para realizar el vacío abdominal:
- Necesitas hacer ejercicio 1-3 veces al día.
- La primera ejecución del vacío estaba bajo el estómago vacío en la mañana después de visitar el baño.
- Puede hacer este ejercicio después del entrenamiento y antes de acostarse.
Aspujamos el abdomen de la siguiente manera:
- Ocupar la posición inicial.
- Exhala lentamente.
- Inhalar en tu nariz.
- Exhala lentamente nuevamente, libera completamente tus pulmones del aire.
- Contre la respiración y no inhale.
- Tire del estómago más grande en usted mismo. Intenta tirar de tu estómago por completo desde abajo a tu pecho.
- Mentir por unos segundos. Primero, serán 3-5 segundos.
- Deja ir tu apetito e inhala.
- Descansa durante 30-40 segundos y repita.
- Es necesario implementar métodos 3-5.
La posición inicial de este ejercicio puede variar:
- Acostado boca arriba, a lo largo de los brazos debajo de las articulaciones de la cadera de su cuerpo o piernas.
- Siéntate por tus piernas o postura de loto.
- Párate con las palmas de las palmas en los pies en la parte inferior de la articulación de la cadera.
- Párate, estira las piernas sobre tus rodillas y se apoya contra tus caderas. La parte posterior debe mantenerse directamente en cualquier posición.
Cintura armoniosa
Los aros son un proyectil deportivo simple y asequible. Un ejercicio simple con él ayudará a perder peso y encontrar armonía en su abdomen y cintura en casa.
Todos pueden torcer el aro en su cintura. Esto es muy simple. Torcerlo en ambas direcciones es importante para lograr el resultado. Primero ve a la derecha, luego al mismo tiempo a la izquierda y viceversa.
El peso del aro es importante:
- Para los principiantes que nunca antes habían trabajado en ningún ejercicio, un aro pesa aproximadamente 1 kg.
- Para aquellos que han participado en deportes antes, al menos practican de vez en cuando, es mejor elegir un aro de 1. 3-1. 5 kg.
- Aquellos que viven un estilo de vida activo participan en la educación física, y la aptitud física suele ser adecuada para un aro de 2. 3 kg.
El entrenamiento regular de aro puede lograr rápidamente resultados.
Disco "Período de gracia" para reducir el vientre y el peso lateral
Otro proyectil deportivo que muchas personas tienen en casa es Grace Disc. Es una placa doble plana que debe convertirse en piernas y gira el cuerpo a una velocidad rápida a la izquierda y a la derecha. Los expertos hablan sobre la eficiencia de la capacitación en este disco.
Para deshacerse del mal volumen en el abdomen y los discos, es importante observar algunas reglas:
- Entrenamiento al menos 3. 5 veces a la semana.
- La duración del entrenamiento debe ser de 30-40 minutos por día.
- Realice ejercicios correctamente: gire con la ayuda de sus músculos abdominales a una velocidad bastante rápida, sosteniendo las manos delante de su pecho.
- Combinado con una nutrición adecuada, este tipo de entrenamiento será útil y ayudará a encontrar hermosos abdomen y cintura.
Practicar con pesas o cualquier peso
Como pesas en casa, puede usar:
- pequeñas pesas;
- Use berenjena de agua;
- Incluso los paquetes de sal o de azúcar son 1 kg.
Dicho esto, todo lo que puede encontrar el peso correcto en casa es algo que puede obtener. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser muy pequeño.
El ejercicio será el siguiente:
- El caso está inclinado hacia la izquierda y la derecha. Para hacer esto, debe pararse en el ancho del hombro en la posición del pie con las manos con pesas bajadas en el costado. Luego, incline hacia la derecha, endereza y luego enderezar a la izquierda. Pon las manos hacia abajo en el costado y no cambie su posición.
- Para el próximo ejercicio, necesitará un banco o borde del sofá. Retire la rodilla izquierda y luego la mano izquierda en el borde de un banco o sofá. La mano derecha de la pesa se baja directamente al nivel del hombro.
- Levanta la mano derecha y dobla a tu codo. Haga lo mismo en el otro lado, apoye en la mano derecha, las rodillas y levante la mano izquierda de la pesa.
- Lleva la pesa en tu mano, dobla los codos y coloca la pesa en tu pecho. Piernas aparte de los hombros: las caderas y el estómago se sienten atraídos. Gire su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha a su vez.
Estos ejercicios entrenan los músculos inclinados del abdomen y los músculos de la espalda. Ayudan con el hecho de que los lados se volverán más saludables y se eliminarán los pliegues. Realizar ejercicios en promedio. Elija el peso de la pesa o cualquier agente de ponderación y no lo construya.
Haga 3 formas para cada ejercicio. En el método, se realiza 15-20 veces.
¿Qué no se debe hacer al perder peso y de lado?
Para perder peso, no debe perder peso en el abdomen y los lados:
- Cualquier giro. Pueden aumentar la masa muscular y el volumen en la cintura y el abdomen.
- Haga ejercicio con mucho peso con pesas o agentes de ponderación. Una gran cantidad de conchas conducirá a un aumento en la masa muscular, lo que aumentará visualmente el volumen de la cintura, el abdomen y los lados.
- Ignorar cualquier ejercicio físico. Cualquier actividad durante el día ayudará a lograr el objetivo.
- Vive un estilo de vida sedentario o inactivo.
- Abuso de carbohidratos, productos de harina. Si come incorrectamente, el entrenamiento solo no traerá los resultados deseados.
Si sigue todos los consejos y prohibiciones, la clase no tendrá un largo impacto en el área del problema.
Sin embargo, para los resultados continuos, no cancele la capacitación inmediatamente después de descubrir la reducción del volumen y la formación de hermosas flexiones femeninas, continúe con el mismo espíritu y haga de la clase el estilo de su vida.
Después de entrenar
Después del ejercicio físico e investigar un Hon problemático, puede mejorar el efecto del masaje o más manipulación:
- Masajea en los lados del abdomen y el rodillo.
- Envuelva el vientre con arcilla o aceite aromático durante 20 minutos.
- Masaje de vacío de banco al abdomen y los lados.
- Método de masaje "cepillo seco". Frote y acaricia la piel seca con estacas naturales.
Esto es en casa, cuando se trata de perder peso y de lado después de ejercicios especiales, todo ayuda a las mujeres a lograr los mejores resultados.