Muchas personas intentan reducir el peso extra y prepararse para coser la boca siempre que no se coma.
Intentaremos averiguar en este artículo si es posible comer y lo que debe hacerse para que el kilogramo sea indoloro sin dañar el cuerpo.
dieta
Este método para descartar unas pocas libras es común entre la población femenina en nuestro planeta. En la dieta habitual "dura", casi todas las estrellas del negocio de rendimiento nacional y mundial se sientan. Es difícil pensar en al menos una niña o una mujer (ya sea una estrella o una ama de casa), no seguirá su apariencia, o incluso más, por lo que no se preocupará por su peso.
La palabra "dieta" en sí tiene orígenes griegos. Traducido a Rusia, esto significa cualquier vida humana, dieta o una variedad de reglas dietéticas. Los productos dietéticos son diferentes de los ingredientes químicos de alto contenido y sus procesos de cocción. En cualquier caso, este alimento no debe frizarse al menos en aceite vegetal, ya que se usa cuando se enfrenta a los alimentos, lo que aumenta la cantidad de colesterol que bloquea los vasos sanguíneos. Es mejor cocinar comida. Los hornos de microondas (hornos de microondas) también son adecuados para hacer alimentos en la dieta.
Si no te muere de hambre, la dieta es esencialmente útil. Mejoran el proceso de asimilación de alimentos y reducen la cantidad de deposición de grasa subcutánea. De todos modos, verás y sentirás cien por ciento.
Pros y contras de la dieta
Ventajas de la dieta:
- Con su ayuda, puede perder peso extra en un corto período de tiempo.
- Limpieza del cuerpo;
- Cuanto más lento sea el peso, más posibilidades tendrá de mantener la armonía durante mucho tiempo;
- Concéntrese en mucha comida para llenar su estómago y no sufrirá de hambre.
Desventajas de la dieta:
- La desventaja es que cuanto más fluido pierde el cuerpo en las primeras etapas, mayor es la pérdida de pérdida de peso. Sin embargo, una vez que el agua comienza a acumular una dieta u otra nuevamente en las células, están en su lugar depósitos de grasa. Además, después de esta dieta, el apetito generalmente aumenta debido a la monotonía del producto. Por lo tanto, después de esta dieta clara, es necesario mantenerse en los "guantes de erizo".
- El cuerpo de la dieta está bajo mucha presión;
- La falta de vitaminas y minerales es un peligro para la proteína humana;
- Si tiende a comer, y no hay una dieta que elimine demasiado peso, tendrá que monitorear y controlar su peso constantemente. Las condiciones excesivas para mantener una salud saludable y buena son suyos y el cuidado de su cuerpo.
Reglas dietéticas
Come más:
- Las verduras y las frutas son productos pequeños en contenido de agua en agua y fibra dietética.
- Productos lácteos lisos: el calcio contenido en él ayuda a quemar el exceso de grasa.
- Los granos integrales son ricos en fibra dietética y se absorben mejor en forma de aditivos en rodajas delgadas o pan.
- La proteína contenida en el cortador de cerdo, el pollo puede hacerte sentir lleno.
- Las ensaladas y sopas verdes son una excelente opción para comenzar su cena porque son bajas incluso en grandes cantidades.
- pez. Si no tiene problemas con su sistema cardiovascular, no se limite a los platos de pescado y mariscos, ya que son ricos en grasas omega-3 y de yodo y no se depositarán en forma de centímetros adicionales en la cintura.
Carne, aves de corral y huevos para una dieta baja en grasa y mediana. Tenga en cuenta que en el mundo de la dieta y la nutrición adecuada, es nuevo enfatizar el consumo moderado de vegetales y carne.
Reduzca el azúcar y el consumo de grasa sólida. Coma menos productos que contengan azúcar y grasas sólidas (como aceites) que contienen grandes cantidades de calorías y pequeñas cantidades (si las hay).
Come menos:
- Yogurt y pan con aditivos. Por ejemplo, el yogurt de fruta regular contiene 2 cucharadas de azúcar, que son 100 calorías.
- Los carbohidratos "blancos" como "pan blanco, pasta y arroz" son bajos en fibra dietética saludable.
- Bocadillos salados y fritos: no solo son ricos en grasas saturadas que son dañinas para el corazón, sino que también causan masticación sin sentido.
olvidar:
- Bebidas dulces ahumadas y jugos empaquetados. Tales bebidas son muy calorías, y la primera también es perjudicial para los dientes.
- El crédito, el pan, los magdalenas, el tamaño de los pasteles son tan grandes que 4 partes de pan se consideran dieta.
- Aceite, mayonesa y ensalada de grasa. Contienen aproximadamente 75-100 calorías en una cuchara, lo que no agregará armonía a su cuerpo.
¡Participa en los deportes!Para la salud, es importante jugar regularmente: los adultos necesitan usar el grupo muscular principal durante al menos tres horas (dos o tres veces) para el ejercicio de fuerza y aeróbico.
No lo creerá, pero estas reglas simples no solo son suficientes para estar saludables y delgadas, ¡sino que también ayudará a mantener su tono!
Las consecuencias de la dieta
Nuestras chicas a menudo intentan ajustar nuestras cifras y no siempre consideran las consecuencias para la salud. La experiencia del hambre es una sensación completamente normal, y ocurre en desnutrición crónica o hambre. El mejor remedio para el hambre es una dieta equilibrada normal. Este nutriente con calorías normales (1500-2000 kcal en clima cálido y 2000-2500 en clima frío) aliviará por completo la sensación constante de hambre.
Muchas niñas (alumnas) a menudo necesitan padres y necesitan nutrición separada. Eligen pescado de papas, carne de piraf o completamente transformados en dietas crudas, excepto por platos calientes. Las dietas crudas están pendientes para nuestro clima, especialmente para los estudiantes. No hay dosis o en exceso en comparación con el colesterol: pérdida de peso o fluctuaciones adicionales. ¡Nuestros cuerpos necesitan colesterol! Contribuye al crecimiento y el desarrollo normales.
¡No puedes abusar de tu dieta! Aquí hay un caso: una adolescente con coraje para ser hospitalizada. La niña se quedó durante 10 días a 500 kcal por día y luego no pudo resistirlo.
Otra triste consecuencia del hambre y la desnutrición es la anorexia. Este trastorno mental puede verse afectado por la dieta restrictiva y la limpieza del IVA.
La anorexia es un trastorno mental grave en el que se pierde el control sobre uno mismo, y durante los alimentos, incluso si el deseo de preservar los alimentos en el estómago puede desencadenar un reflejo bloqueado. Debido a la anorexia, el cuerpo en sí rechaza la comida.
Consejos de nutricionistas
Varios consejos útiles para nutricionistas:
- motivación. Intenta responder por qué quieres perder peso. ¿Qué ventajas obtienes al perder peso? Y recuerde esto con más frecuencia, pero es mejor escribirlo y colgarlo en un lugar destacado.
- Emociones internas positivas. Los que esperan el fracaso definitivamente lo recibirán.
- Visualización. Durante unos minutos al día, imagina el aspecto que quieres. La ficción se convertirá en una realidad.
- Alabado por cualquier éxito.
- Elija su dieta personal y siéntase cómodo.
- La dieta (nueva dieta) solo puede funcionar si puede percibirla con alegría. Alégrate que sus hábitos estén cambiando y su apariencia ciertamente cambiará con ellos. Si ve su dieta como un dolor, su cuerpo continuará soportando estrés y trabajará duro para preservar y aumentar las reservas de grasa.
- En el momento posible, entre dos opciones: seleccionar una opción activa, sentarse frente al televisor puede convertirse en un obstáculo insuperable para la pérdida de peso.
- Elija comida de calidad. Primero, teniendo en cuenta la calidad de la comida, solo hay la cantidad de calorías en ese momento.
- Si realmente quieres comer algo, come algo útil.
- Si no tiene hambre, no lo coma. A pesar de que está delicioso frente a ti.
- Desarrolle el hábito de comer solo en la mesa del comedor. En este caso, salvará su cuerpo de alimentos que están en estrés emocional.
- Recuerde que el peso excesivo puede ser causado por malos órganos digestivos y enfermedades metabólicas, consulte a su médico.
- Beba 6-8 tazas de agua todos los días. El agua ayuda a limpiar productos dañinos en la vida todos los días.
- Programe un día de ayuno vegetariano semanal.